Não seria ótimo se você e seus colaboradores formassem uma equipe de trabalho 100% produtiva, saudável e motivada o tempo todo? Na realidade, é quase impossível manter um nível máximo de desempenho no ambiente profissional. Mas há muitas evidências de que praticar atividade física pode aumentar substancialmente a produtividade e a eficiência.
Uma publicação da Gympass, plataforma de assinatura de academias, revelou que as atividades físicas aumentam os níveis de endorfina, melhoram os níveis de energia e promovem o bem-estar físico e mental. De fato, os exercícios podem ter um efeito profundo na maneira como o cérebro funciona, proporcionando benefícios cognitivos e, consequentemente, elevando o desempenho da sua equipe.
Lembrando sempre que um bom calçado esportivo é uma ferramenta fundamental na prática de exercícios físicos, pois dele depende, em grande parte, evitar lesões e obter maior rendimento.O Nike tênis original, por exemplo, oferece modelos confortáveis, com tecnologias inovadoras em amortecimento, flexibilidade e respirabilidade, ideais para caminhadas, treino de musculação ou na rotina daqueles que levam um estilo de vida ativo.
Hoje em dia, muitas empresas estão vinculando sua filosofia às atividades físicas e aos esportes devido aos paralelos encontrados entre estes campos. Então, é hora de começar a mudar seus hábitos e incentivar a sua equipe a fazer o mesmo, encontrando práticas que se encaixem no dia a dia para que todos se sintam mais enérgicos e motivados, mas também com maior clareza mental, o que refletirá no desempenho e na produtividade.
Benefícios cognitivos dos exercícios físicos
Os benefícios dos exercícios físicos para a mente são muitos. Manter-se ativo ajuda a reduzir o estresse, combate transtornos de ansiedade e depressão, e promove um sono reparador, permitindo que você fique mais alerta, energizado e descansado durante o dia de trabalho.
De acordo com um estudo publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience, a atividade física atua como um intensificador cognitivo que promove a criatividade, o que beneficia a capacidade de gerar novas ideias e, assim, melhorar a produtividade nas atividades diárias e no trabalho.
A prática de exercícios físicos também melhora a memória. Estudos mostraram que o hipocampo, parte da estrutura cerebral associada aos sistemas de aprendizagem e memória, cresce à medida que as pessoas se tornam fisicamente mais fortes. Quem faz atividade física também pode ficar mais focado e menos distraído, melhorando a capacidade de realizar multitarefas e de processar mentalmente as informações.
O que você acha de seus funcionários darem uma caminhada no parque durante o horário de almoço? Pesquisas mostram que caminhar no meio do dia estimula o pensamento divergente — a parte do pensamento criativo que lida com a geração de ideias. Além dos benefícios cognitivos, pessoas que trabalham e se exercitam regularmente também apresentam melhor humor e níveis mais baixos de estresse.
Obviamente, seria difícil fazer um orçamento para montar uma academia no local de trabalho, mas há várias maneiras de manter a forma mesmo em um ambiente de escritório. Você pode começar com coisas simples, como incentivar seus colaboradores a usarem as escadas em vez do elevador; ou colocar as impressoras um pouco mais longe das mesas; ou ainda tentar realizar reuniões em lugares que exijam um pouco de caminhada.
Organizar times para a prática de esportes coletivos também é uma boa maneira de promover a saúde da equipe. Isso ajudará a construir relacionamentos mais fortes entre seus funcionários. Você pode começar com um time esportivo, realizar competições entre equipes ou organizar algumas aulas de yoga ou ginástica em grupo. Que tal uma corrida patrocinada? Melhor ainda se tiver uma causa social!
Você também pode promover o uso de boas bicicletas para ir ao trabalho. Além de colaborar com o meio ambiente reduzindo as emissões, mais pessoas da sua equipe serão ativadas. Outras opções como oferecer uma assinatura de academia seria um investimento significativo a longo prazo, resultando em um time mais saudável e engajado. Mostrar aos seus colaboradores que você se importa com a saúde e o bem-estar de todos fará com que eles saibam que você os valoriza!
A importância do exercício físico para pessoas com trabalhos sedentários
Pessoas que passam a maior parte do dia trabalhando sentadas geralmente apresentam problemas cervicais, lombares e circulatórios. O metabolismo desacelera, levando a problemas de obesidade. Interromper essa rotina sedentária e se exercitar é muito importante.
Durante o período ativo, quando os exercícios são realizados entre as fases sentadas, foi demonstrado que as pessoas sentem menos fadiga. Ou seja, elas se cansam menos facilmente do que quando não fazem pausas para exercícios ou combinam treinos com longos períodos de trabalho sedentário.
Nesse sentido, isso traz um menor risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A fadiga diminui e, portanto, a frequência cardíaca em repouso também diminui. A frequência cardíaca não acelera tanto durante o exercício e o sistema cardiovascular percebe uma melhora. Isso reduz o risco de desenvolver diabetes e outras doenças relacionadas à saúde cardiovascular.
Em relação aos benefícios hormonais e alterações no apetite, foi demonstrado que não há alterações significativas no apetite ao interromper períodos sentados e realizar alguns exercícios. Mas, ao contrário, consome-se mais energia do que sem esse tipo de interrupção, o que favorece a perda de gordura e a melhora cardiovascular.
Dicas para combinar atividade física e produtividade no trabalho
Faça uma programação esportiva. Para conciliar seus dias de trabalho com sessões de atividade física, você precisa ser organizado. Para isso, anote as horas que você terá livre durante a semana e planeje seus treinos na academia. Se preferir se exercitar ao ar livre, faça ao menos meia hora de caminhada diária.
Não negligencie sua dieta. Se você tem muitas atividades durante o dia, é melhor respeitar os horários das refeições e comer lanches saudáveis, como frutas e alimentos integrais. Uma alimentação saudável dará a você energia suficiente para conciliar seus exercícios físicos com o trabalho. É recomendável treinar na parte da manhã, pois isso lhe dará mais energia e permitirá que você se exercite antes de começar o dia.